Trpíš bolesťami krížov, častou bolesťou hlavy alebo máš stuhnuté trapézy? Jeden z príznakov nesprávneho držania tela a slabých chrbtových svalov môžu byť práve tieto bolesti. Prečítaj si tento článok a pomôž svojmu telu a samému sebe cítiť sa lepšie :-)
Chrbát je jednou z najdôležitejších častí nášho tela, ktorý podporuje náš celkový pohyb, stabilitu a postoj. Starostlivosť o chrbát by preto mala byť samozrejmosťou, no mnohí z nás jej nevenujú dostatočnú pozornosť, čo následne vedie k problémom s chrbticou, jej bolesti a zhoršenej kvalite života. Tento článok ti ponúkne praktické rady, ako si udržať zdravý chrbát a čo môžeš robiť pre to, aby bolo tvoje telo silné a bez bolesti.
Chrbát zohráva kľúčovú úlohu v každodenných činnostiach. Chrbtica je centrálnou osou nášho tela, ktorá poskytuje podporu pre celé telo. Ak je chrbát v dobrej kondícii, naše pohyby sú plynulé a bez bolesti. Naopak, problémy s chrbticou môžu spôsobiť obmedzenia v pohybe a výrazné bolesti.
Existuje niekoľko bežných problémov, ktoré môžu trápiť náš chrbát:
Akékoľvek z týchto problémov ovplyvňujú kvalitu života, preto je veľmi dôležité venovať sa prevencii a udržiavaniu zdravého životného štýlu.
Správne držanie tela. Nesprávna pozícia pri sedení, alebo státí môže viesť k nadmernému tlaku na stavce a medzistavcové platničky, aby si si udržal/a správne držanie tela:
Cvičenie a posilňovanie svalov. Posilnenie svalov okolo chrbtice, predovšetkým v oblasti brucha a dolnej časti chrbta (core), pomáha stabilizovať telo a znižuje tlak na chrbticu. Cvičenia ako plank, mostík alebo rôzne cviky na stabilitu, môžu výrazne prispieť k zlepšeniu držania tela a flexibility. Aj pravidelný strečing je kľúčový pre uvoľnenie napätia a zvýšenia flexibility.
Správne sedenie. Ak tráviš dlhé hodiny pri počítači, investuj do kvalitnej stoličky s ergonomickým dizajnom, ktorá poskytuje podporu tvojej chrbtici. Stolička by mala mať oporu pre dolnú časť chrbtice, aby sa znížil tlak na medzistavcové platničky. Nezabúdaj aj na pravidelné prestávky na prechádzky a pohyb, aby si uvoľnil/a napätie v oblasti chrbta.
Zdravé spanie. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tvojich svalov a kĺbov. Pre zdravý chrbát je dôležité mať vhodný matrac, ktorý bude dostatočne pevný, no zároveň pohodlný. Nezabúdaj ani na správnu polohu pri spánku – najlepší je spánok na boku, alebo na chrbte s vankúšom, ktorý podporí prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice.
Správna hmotnosť. Nadváha predstavuje záťaž pre tvoje kĺby a chrbticu. Ak je tvoje telo zaťažené prebytočnými kilami, môže to spôsobiť problémy s držaním tela, zvýšený tlak na chrbticu a dokonca aj predčasné opotrebovanie medzistavcových platničiek. Zdravá strava a pravidelný pohyb ti pomôžu udržať optimálnu telesnú hmotnosť.
Zdravý chrbát je kľúčom k celkovému zdraviu a pohode. Prevencia je vždy lepšia ako liečba, preto je dôležité venovať sa svojej chrbtici už dnes. Správne držanie tela, cvičenie, ergonomické vybavenie a zdravý životný štýl môžu výrazne zlepšiť tvoje každodenné fungovanie, a zbaviť ťa nepríjemných bolestí chrbta. Staraj sa o svoj chrbát, a tvoje telo ti to vráti v podobe vyššej kvality života a väčšej vitality.
Cvič spolu s nami v pohodlí svojej obývačky - zdravo a efektívne. V našom online fitku ťa čakajú dva tréningové programy, ktoré by si si mal/a každý prejsť skôr, ako začneš s pravidelným cvičením.
1. TECHNIKA CVIČENIA (pre viac info o programe klikni TU)
2. BODY&MIND cvičenia s názvom ZDRAVÝ CHRBÁT (pre viac info o programe klikni TU)
Zaregistruj sa do tréningového programu LIVE energy už teraz! Vyber si mesačné členstvo LIVE len za 8,90€, alebo LIVEplus aj s jedálničkami za 12,90€ a získaš ihneď prístup ku všetkým cvičeniam v archíve a k rôznym tréningovým programom.