Trpíš bolesťami krížov, častou bolesťou hlavy alebo máš stuhnuté trapézy? Jeden z príznakov nesprávneho držania tela a slabých chrbtových svalov môžu byť práve tieto bolesti. Prečítaj si tento článok a pomôž svojmu telu a samému sebe cítiť sa lepšie :-)
Chrbát je jednou z najdôležitejších častí nášho tela, ktorý podporuje náš celkový pohyb, stabilitu a postoj. Starostlivosť o chrbát by preto mala byť samozrejmosťou, no mnohí z nás jej nevenujú dostatočnú pozornosť, čo následne vedie k problémom s chrbticou, jej bolesti a zhoršenej kvalite života. Tento článok ti ponúkne praktické rady, ako si udržať zdravý chrbát a čo môžeš robiť pre to, aby bolo tvoje telo silné a bez bolesti.
Chrbát zohráva kľúčovú úlohu v každodenných činnostiach. Chrbtica je centrálnou osou nášho tela, ktorá poskytuje podporu pre celé telo. Ak je chrbát v dobrej kondícii, naše pohyby sú plynulé a bez bolesti. Naopak, problémy s chrbticou môžu spôsobiť obmedzenia v pohybe a výrazné bolesti.
Existuje niekoľko bežných problémov, ktoré môžu trápiť náš chrbát:
Akékoľvek z týchto problémov ovplyvňujú kvalitu života, preto je veľmi dôležité venovať sa prevencii a udržiavaniu zdravého životného štýlu.
Správne držanie tela. Nesprávna pozícia pri sedení, alebo státí môže viesť k nadmernému tlaku na stavce a medzistavcové platničky, aby si si udržal/a správne držanie tela:
Cvičenie a posilňovanie svalov. Posilnenie svalov okolo chrbtice, predovšetkým v oblasti brucha a dolnej časti chrbta (core), pomáha stabilizovať telo a znižuje tlak na chrbticu. Cvičenia ako plank, mostík alebo rôzne cviky na stabilitu, môžu výrazne prispieť k zlepšeniu držania tela a flexibility. Aj pravidelný strečing je kľúčový pre uvoľnenie napätia a zvýšenia flexibility.
Správne sedenie. Ak tráviš dlhé hodiny pri počítači, investuj do kvalitnej stoličky s ergonomickým dizajnom, ktorá poskytuje podporu tvojej chrbtici. Stolička by mala mať oporu pre dolnú časť chrbtice, aby sa znížil tlak na medzistavcové platničky. Nezabúdaj aj na pravidelné prestávky na prechádzky a pohyb, aby si uvoľnil/a napätie v oblasti chrbta.
Zdravé spanie. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tvojich svalov a kĺbov. Pre zdravý chrbát je dôležité mať vhodný matrac, ktorý bude dostatočne pevný, no zároveň pohodlný. Nezabúdaj ani na správnu polohu pri spánku – najlepší je spánok na boku, alebo na chrbte s vankúšom, ktorý podporí prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice.
Správna hmotnosť. Nadváha predstavuje záťaž pre tvoje kĺby a chrbticu. Ak je tvoje telo zaťažené prebytočnými kilami, môže to spôsobiť problémy s držaním tela, zvýšený tlak na chrbticu a dokonca aj predčasné opotrebovanie medzistavcových platničiek. Zdravá strava a pravidelný pohyb ti pomôžu udržať optimálnu telesnú hmotnosť.
Správna stolička. Naše telo je stvorené na pohyb, no naša práca vyžaduje hodiny sedenia denne za počítačom. Vyberte si kvalitnú kancelársku stoličku, pri ktorej nie je váš chrbát a telo v záťaži. Budete sa cítiť po práci menej unavení a predídete bolestiam chrbta. Odporúčame napríklad túto: https://www.moebelix.sk/otacacie-a-kancelarske-stolicky-C6C2
Zdravý chrbát je kľúčom k celkovému zdraviu a pohode. Prevencia je vždy lepšia ako liečba, preto je dôležité venovať sa svojej chrbtici už dnes. Správne držanie tela, cvičenie, ergonomické vybavenie a zdravý životný štýl môžu výrazne zlepšiť tvoje každodenné fungovanie, a zbaviť ťa nepríjemných bolestí chrbta. Staraj sa o svoj chrbát, a tvoje telo ti to vráti v podobe vyššej kvality života a väčšej vitality.
Cvič spolu s nami v pohodlí svojej obývačky - zdravo a efektívne. V našom online fitku ťa čakajú dva tréningové programy, ktoré by si si mal/a každý prejsť skôr, ako začneš s pravidelným cvičením.
1. TECHNIKA CVIČENIA (pre viac info o programe klikni TU)
2. BODY&MIND cvičenia s názvom ZDRAVÝ CHRBÁT (pre viac info o programe klikni TU)
Zaregistruj sa do tréningového programu LIVE energy už teraz! Vyber si mesačné členstvo LIVE len za 8,90€, alebo LIVEplus aj s jedálničkami za 12,90€ a získaš ihneď prístup ku všetkým cvičeniam v archíve a k rôznym tréningovým programom.