Mrkvová tahini nátierka s opečeným tofu na chlebíku
,,Brucho sa formuje nie len na tréningu, ale najmä v kuchyni."
V našich decembrových LIVE+ jedálničkoch nájdeš okrem skvelých receptov na teplé, alebo sladké jedlá aj recept na fit pomazánku, ktorá je jednoduchá na prípravu a zároveň telu dodá potrebnú výživu. Takisto sa hodí ako snack, keď príde návšteva. Inšpiruj sa zdravými receptami z našich jedálničkov, ako aj z našej vegánskej kuchárky podľa ročných období (nájdeš ju na našom e-shope), a prekvap seba aj svojich blízkych novými chuťami :-)
Postup: Mrkvu nakrájame na menšie kúsky a uvaríme na troche osolenej vody do mäkka. Po uvarení ju necháme vychladnúť a potom ju rozmixujeme so sezamovou tahini pastou, citrónovou šťavou, štipkou soli, čierneho korenia a sušeného cesnaku do hladkej konzistencie. Na panvici rozohrejeme olivový olej, pridáme tofu nakrájané na tenké plátky a opečieme z oboch strán do zlatista. Celozrnný chlieb opečieme do chrumkava, natrieme mrkvovou tahini nátierkou a navrch pridáme opečené tofu. Ozdobíme čerstvou petržlenovou vňaťou alebo pažítkou, posypeme tekvicovými semienkami a podávame spolu s čerstvou zeleninou. Dobrú chuť! Potešíme sa, ak prezdielaš v skupine LIVE FAMILY na FB tento recept ako sa ti podaril (alebo na IG s označením profilu @liveenergy_online).
Jedálničky zostavuje naša výživová poradkyňa Alicka, ktorá dbá na výber zdravých potravín, ako aj na samotnú dostupnosť jednotlivých surovín v našich potravinách. Jedlá sú zostavené podľa tvojich telesných parametrov, ktoré si zadával/a pri registrácií. Odporúčam preto skontrolovať vo svojom profile tieto údaje, aby si ich mal/a aktuálne pred tým, ako si aktivuješ jedálničky :-)
Jedálničky obsahujú jednotlivé kategórie jedál (raňajky, desiata, obed, olovrant a večera) sú rozpočítané na celkový počet kalórií za dané jedlo. Pri každom recepte nájdeš aj zoznam potravín, konkrétne množstvo a zároveň aj príslušnú výživovú hodnotu danej potraviny. Pri recepte sú vždy uvedené alergény ako aj celkový počet kalórií, aby si to mal/a jednoduchšie a nemusel/a ste nič počítať. Som zástancom vegánskeho stravovania, preto sú jedlá v našich jedálničkom vegánske. Uvedomujeme si ale, že nie každému môže takýto spôsob vyhovovať a preto sme s Alickou spravili kompromis a prinášame aj vegetariánske alternatívy.
Ak sa rozhoduješ, či začať s našimi jedálničkami, už teraz som veľmi rád. Si na správnej ceste, ako môžeš svoje výsledky zlepšiť a cítiť sa vo svojom tele ešte lepšie. Chcem ti ale odporúčiť, nevzdávaj sa svojich obľúbených jedál a maj z jedla pôžitok. Odmeň sa po dobrom tréningu, niekedy aj nie úplne zdravou stravou. Aj to patrí k životu. Tu však platí zásada, ak 6 dní ješ zdravo, môžeš 1 deň "zhrešiť". Problém je, ak je toto celé opačne. Rovnako neodporúčam počas "cheat day" zjesť všetko, čo ti skríži cestu.
Ak zaradíš do svojho bežného stravovania jedlá z našich jedálničkov, bude to pre teba a tvoje telo prirodzenejšia cesta a ja verím, že to bude pre teba rovnako príjemné spestrenie a časom si stále viac budeš voliť zdravšie alternatívy jedál :-)
Pýtaš sa ako si ich aktivuješ, ak už si členom? Zmenu z členstva LIVE na členstvo LIVE+ urobíš jednoducho vo svojom profile v časti „Platby a členstvo“ kedykoľvek. Ak by si mal/a problém, neváhaj a napíš e-mail 📧 support@janylandl.sk a radi ti pomôžeme.
Ak ešte nie si našim členom a chceš sa ešte len registrovať, ČLENSTVO LIVE+ stojí 12,90 eur na mesiac v rámci ktorého máš prístup k LIVE tréningom, rôznym tréningovým programom, archívu cvičení a motivačným podcastom + dostaneš na celý mesiac jedálniček zostavený podľa tvojich telesných parametrov od výživovej poradkyne. Ak nechceš s nami cvičiť, ale chceš odoberať len naše mesačné jedálničky, je tu pre teba aj táto možnosť. Stačí ak si aktivuješ JEDÁLNIČEK v cene 11,90€. Viac informácií nájdeš TU.
Tak neváhaj a sprav to rozhodnutie už dnes :-)
Chcem aktivovať členstvo LIVE+