"Mám viac cvičiť alebo sa zamerať na stravu?“
Ak sa rozhodneme schudnúť, často prichádza otázka: „Mám viac cvičiť alebo sa zamerať na stravu?“ Pravda je, že obe zložky — pohyb aj strava — hrajú dôležitú úlohu. No kľúč k úspechu je v energetickej bilancii, teda v rovnováhe medzi tým, koľko energie prijímame a koľko jej vydávame.
Chudnutie je v princípe jednoduché: ak dlhodobo prijímame menej kalórií, než naše telo potrebuje na udržanie súčasnej hmotnosti, začneme spaľovať uložené zásoby – teda tuk.
Tento stav nazývame kalorický deficit.
To však neznamená, že sa treba hladovať. Cieľom je vytvoriť mierny deficit (zvyčajne 300–500 kcal denne), ktorý umožní chudnúť pomaly, udržateľne a bez zbytočného stresu pre telo. Rýchle diéty síce môžu priniesť krátkodobé výsledky, no často vedú k jojo efektu a strate svalovej hmoty.
Strava tvorí väčšiu časť úspechu pri chudnutí. Je omnoho jednoduchšie nezjesť 500 kalórií, než ich spáliť cvičením – beh na 5 kilometrov spáli približne toľko, ako veľká porcia cestovín.
Dôležité je sústrediť sa na kvalitu jedla:
uprednostniť čerstvé potraviny pred spracovanými,
zaradiť dostatok bielkovín, ktoré pomáhajú chrániť svaly,
pridať zdravé tuky (orechy, olivový olej, avokádo) a
komplexné sacharidy s vlákninou (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina).
Strava by mala byť pestrá, chutná a realistická – taká, ktorú dokážeme dlhodobo dodržiavať.
Bez pohybu sa síce dá schudnúť, ale s pohybom je to efektívnejšie, zdravšie a udržateľnejšie.
Cvičenie pomáha nielen spáliť kalórie, ale aj:
udržať a budovať svalovú hmotu,
zrýchliť metabolizmus,
zlepšiť náladu a kvalitu spánku,
podporiť kardiovaskulárne zdravie.
Ideálne je kombinovať silový tréning - BODY PUMP (na udržanie svalov) s kardio aktivitami (beh, bicykel, plávanie, rýchla chôdza) alebo cvičením BODY FIGHT.
Ak však nie si športový typ, začni jednoducho – pravidelnou chôdzou, schodmi namiesto výťahu či krátkymi cvičeniami doma. V našom online fitku nájdeš aj rôzne druhy Yogy, cvičenia pre zdravý chrbát alebo strečing.
Najlepšie výsledky dosiahneš, keď skombinuješ správnu stravu s primeraným pohybom.
Strava určuje smer, ktorým sa tvoja postava uberá, a pohyb pomáha formovať telo, spaľovať tuk a zlepšovať celkovú kondíciu.
Nezabúdaj – cieľom nie je len schudnúť, ale získať energiu, silu a zdravie.
A presne o tom je náš životný štýl LIVE Energy – nájsť rovnováhu medzi tým, čo telo potrebuje a čo mu doprajeme.
🥦 Strava je základ – vytvára kalorický deficit.
🏋️♀️ Pohyb pomáha formovať postavu a zlepšuje zdravie.
💧 Kombinácia oboch prináša dlhodobé výsledky.
❤️ Konzistentnosť je dôležitejšia ako dokonalosť.
Chceš vedieť, ako si nastaviť kalorický deficit alebo ako začať s cvičením, ktoré ťa bude baviť? Sleduj naše online fitko.
Prinášame tipy, tréningové plány, jedálničky a výživové odporúčania vo forme prednášok pre tvoj zdravý a aktívny život.