Leto vystriedala jeseň a prechod z tepla do jesenného počasia môže mať výrazný vplyv na našu náladu, ako aj na samotné zdravie. Prečítaj si náš nový článok, kde nájdeš tipy a kratšie dni / sychravé počasie na teba nebudú mať žiaden vplyv :-)
Jesenné obdobie patrí medzi krásne ročné obdobie, avšak prináša so sebou chladnejšie a kratšie dni, čo môže mať priamy vplyv aj na naše zdravie. Zvýšený výskyt vírusových ochorení v našom okolí preverí náš imunitný systém. Práve preto sme sa rozhodli, že vám prinesieme tieto jednoduché, ale efektívne tipy, ktorými môžu ľudia tieto dopady minimalizovať a prežiť tak toto turbulentné obdobie v plnom zdravý a fit.
Chladnejšie teploty a kratšie dni môžu veľmi ľahko viesť k poklesu nálady a energie. Menej denného svetla počas jesenných mesiacov môže spôsobiť, že sa cítime malátni, a náš imunitný systém sa môže v dôsledku zvýšenej únavy a narušeného spánku výrazne oslabiť. Práve preto ti odporúčame zaradiť v tomto období vitamíny v podobe výživových doplnkov. Ideálna kombinácia je Zinok, D3 a vitamín C. Tiež nemôžeme zabúdať ani na vhodné probiotiká a na ich blahodárne účinky. Pozri Avita.sk a ich ponuku, s kódom JANY15 získaš dodatočnú 15% zľavu v košíku.
Pravidelné umývanie rúk môže pomôcť predchádzať sezónnym vírusovým ochoreniam, nepodceňuj túto bežnú činnosť. Počas chladnejších dní máme tendenciu piť viac horúcich nápojov, to však nemusí byť vždy nápomocné - káva a čaj obsahujú kofeín, čo môže, naopak, prispieť k dehydratácii. Pitný režim počas dňa, v ktorom sú zastúpené najmä poháre s čistou vodou, patrí do našich dní v každom ročnom období - či už svieti slnko alebo prší :-)
Dostatok odpočinku a pravidelné cvičenie je dôležité. Dobrý a kvalitný spánok počas noci a fyzická aktivita nielen posilňujú náš imunitný systém, ale majú pozitívny vplyv aj na naše duševné zdravie. Preto sa venuj cvičeniu aspoň 30 minút každý deň. Cvičenie má vplyv aj na mentálnu pohodu - zmierňuje stres, znižuje množstvo kortizolu, a naopak zvyšuje produkciu endorfínov a dopamínu. Ranné vstávanie so stresom nahraď príjemným prebúdzaním s krátkym 5-10minútovým wake up cvičením (mobilizačné, dynamické rozpohybovanie tela, alebo dychové cvičenia). Ak si našim členom, vyskúšaj počas tohto obdobia zaradiť do svojej rutiny WAKE UP tréningový program. Viac info nájdeš TU https://liveenergy.sk/program-wake-up
Vynikajúci spôsob, ako si zlepšiť náladu a posilniť imunitu je zvýšené vystavovanie sa dennému svetlu. Obuj si tenisky (alebo gumáky) a daj si 10 minútovú prechádzku. Čerstvý vzduch a slnko dodajú tvojmu telu potrebnú energiu. Je bežné, že v chladnom počasí ľudia vyhľadávajú teplé a sýte jedlo. Keď si už dopraješ viac kalorické jedlo, zváž jeho menšiu porciu a nezabudni na sezónnu zeleninu a ovocie.
A ešte posledné rady na záver. Vypočutie si tej správnej pesničky dokáže divy. Vyskúšaj si pustiť dynamickejšie pesničky s pozitívnym textom a uvidíš, že tvoja nálada sa ti zlepší, neboj sa si zatancovať a užiť si danú chvíľu. :-) Nezabúdaj na svojich priateľov a blízkych ani v tomto obodbí. Naplánujte si spoločné raňajky, vyrazte spolu do prírody a po "jesennej depresii" zostane už len spomienka.